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卷不赢还躺不平,当心腰椎间盘突出!

作者: 张霞 来源: 康复医学科 发布时间: 2024-09-26 16:45:02



久坐之后

你是否感到腰部疼痛或酸胀

当心

腰椎间盘突出症可能找上了你

正应了那句

业绩不突出

腰椎间盘最突出!




认识腰椎间盘

椎间盘的结构较为复杂,腰椎的椎间盘处于两个椎体的中间,它可以起到缓冲外部冲击的功能,增加腰椎的灵活性,能够有效地减轻外界的压力,从而保持脊柱的整体稳定。

腰椎间盘突出症的表现

(1)腰痛。90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要是在下腰部及腰骶部,以持久性的钝痛最为常见。平卧位时疼痛可减轻,站立位及坐位时加重。

(2)下肢放射痛。可以沿着下腰部、臀部、大腿后侧、小腿前或后外侧至足跟。疼痛性质以放射性刺痛为主。下肢放射痛可以先于腰痛发生,亦可能在腰痛症状出现后出现,这两种情况因人而异。

(3)下肢感觉及运动功能减弱。由于神经根的损害,导致了其支配的体感区的感觉及运动功能减弱甚至丧失。常见表现有皮肤麻木、发凉、皮温下降等,严重时出现肌肉萎缩甚至肌肉瘫痪。

(4)马尾神经症状。这类症状表现为会阴部麻木刺痛,排尿无力,排便失禁等。

腰椎间盘突出症的治疗

一、保守治疗:

①绝对卧床休息

②中西医药物对症治疗

③中医特色护理技术及针灸推拿、牵引等康复治疗。

二、手术治疗。





专家简介


张欣

 ■ 康复医学科

 ■ 主治医师

 ■ 硕士研究生

【简介】毕业于浙江中医药大学,师承国家级名老中医。浙江省针灸学会中医针灸器械委员、浙江省中医药学会外治分会青年委员。

【擅长】可熟练运用埋针、针灸、小针刀等治疗肥胖症、颈肩腰腿痛、中风后遗症、脊髓损伤、面神经麻痹、急慢性软组织疼痛等

日常预防

保持正确的姿势

保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。

学习省力的姿势

学习省力的姿势动作,如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲,避免直腿弯腰搬物,搬运时,重物应尽量靠近身体。

定时调整体位

注意调节体位,不要长时间处于一种姿势,如:久坐,长时间弯腰,易引起椎间盘后突。

避免突然用力

避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力,如不能避免侧弯或扭腰动作,也应先做热身运动,以增强脊柱抗复合能力。

正确的开车的姿势

开车时,驾驶座椅应调至身体坐正时颈部活动自如位置, 背部和腰部需有足够和均衡的承托。

运动注意事项

运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃等动作,原则上应避免所有在运动中会产生双脚腾空动作或腰部过度扭转动作的运动。

适当的功能锻炼很重要!

功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操:

(1)飞燕式锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕,每日5~10组,每组20次。

(2)五点支撑锻炼:患者取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3~5组,每组10~20次。适应后增加至每日10~20组,每组30~50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。


注意腰部保暖

注意腰部的保暖,避免受凉。

营养均衡

饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等。多吃富含维生素和纤维素的食物,如蔬菜水果,以保持大便通畅。




文案|康复医学科张霞

审核|张   靖

整理|林小丽          

责编|谭语墨          

监制|吴爱雪