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秋季养生做得好,冬天少穿一件大棉袄

作者: 陈春秋 来源: 康复医学科 发布时间: 2024-09-13 18:05:02

 



走在街上

你穿短袖

他穿棉袄

彼此心里悄悄夸对方一句

“小可爱”的季节

即将到来

......



已是秋日的第三个节气——白露时节,《月令七十二候集解》对白露的诠释——“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。

从中医角度来看,白露过后天气逐渐转凉,空气也较为干燥,干燥的环境容易损伤肺阴,而肺喜润恶燥,因此,许多人会出现秋季咳嗽。秋季养生、养肺润燥就显得尤为最重要。



那么,白露过后,我们该怎样保养自己的身体呢?



1

生活起居方面


1

衣着调整

1

早晚添衣

白露时节,昼夜温差加大,应注意增添衣物以防受凉。

2

避免裸露

据民谚“白露身不露”,做到三不露:不露脚、不露关节、不露肚脐,尤其是早晚温度较低时,避免寒气侵蚀体内。

3

适当秋冻

适度的凉爽刺激有助于提高身体的耐寒能力,但需根据个人体质适量而行。

2

住宅通风

1

保持通风

保持空气流通:定期开窗通风,保持室内空气新鲜,减少病菌滋生的可能。

2

调节湿度

调节室内湿度:使用加湿器或其他方式增加室内湿度,缓解干燥对身体的影响

3

运动健身


1

晨练

秋天气候宜人,是进行户外运动八段锦、跑步、太极等的良好时机。

2

适度运动

避免剧烈运动,以免损伤津液,同时注意不要在气温过低的清晨或晚上进行户外运动。平时不爱运动的朋友可以试一试“懒人”的锻炼方法:还阳卧!

4

情绪管理

1

保持乐观

秋季容易产生悲伤情绪,应通过与朋友交流、参加活动等方式保持心情愉悦。

2

避免悲秋

通过积极的社交活动和兴趣爱好来缓解秋季可能带来的忧郁情绪。

5

秋季护肤


对于皮肤干燥的问题,建议使用适合秋季使用的润肤产品,如润肤油或保湿霜,以维持皮肤的水润健康,建议多饮水。



2

饮食方面

做到三不吃

不吃海鲜,或在烹饪时加姜,但不宜过量;不吃西瓜、甜瓜、苦瓜、绿豆等寒凉食物,以免损伤脾胃,不吃辛辣刺激性食物,易上火。

秋季养肺食物

1

饮白露茶


白露前后采摘的茶叶有独特的甘醇清香,既不像春茶那样娇嫩不经泡,也不似夏茶那样干涩味苦。

2

吃龙眼


龙眼有益气补脾、养血安神、润肤美容等功效。

3

啜米酒


米酒温中含热,略带甜味,具有滋阴补肾等功效,米酒还可制作桂花米酒圆子、米酒煨蛋等美食。

4

食“十样白”


可采集十种名字里带“白”的草药,如白术、白茅根等,与乌骨白毛鸡或鸭子同炖。具有有滋阴润噪、清肺健脾、疏散风热的功效。

5

吃番薯


番薯在白露期间成熟,人们认为此时吃番薯可补脾益气,增强体质。

6

银耳百合雪梨汤


不仅能很好的呵护女性朋友的肌肤,还能起到养心安神的作用。




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就诊地点:门诊4楼康复医学科诊区内1-4B06,中医护理门诊;
就诊时间:周一至周五;
咨询电话:0577-64810538;


文案|康复科陈春秋

审核|张   靖

整理|林小丽          

责编|谭语墨          

监制|冯建武